跆拳道增强记忆力

　　脑组织对氧最敏感，脑疲劳往往与缺氧有关。专家指出，学生进行适量运动，有助于增强记忆力，而跆拳道作为有氧运动之一，是学生最好的锻炼方式。

　　中国云南工商学院跆拳道学院教研组长期从事体育教学与研究工作，一个人的记忆力好坏取决于大脑，脑组织对氧最敏感，它要消耗掉人体需氧量的四分之一。如果大脑的供氧不足，就会出现脑疲劳，从而使人的记忆力下降。因此，记忆力的高低与人的呼吸系统、循环系统以及血液中血红蛋白的含量有一定的关系。

　　中学时代正是学生的青春发育期，这一时期人体出现第二次生长发育突增高峰，心肺等内脏器官也加速发育。在这一时期进行长期合理的跆拳道运动锻炼，会使人的心肺功能有显著提高，循环系统会明显改善，特别是长期合理的体育锻炼会增加血液中血红蛋白的含量。实验表明，经常锻炼的人比不经常锻炼的人血红蛋白要高出1.35克。

　　然而，并非锻炼的时间越长，强度越大，记忆力就越好。长时间的体育锻炼会造成人体能量的过分消耗和血红蛋白的过量增加，反而会使人的记忆力下降。而大负荷运动则使人的血红蛋白含量降低，同样会导致学生学习效率在短期内下降，因此每周2-3次、每次1-2小时的跆拳道训练是最适合的。

　　试验表明，跆拳道运动负荷心率每分钟在120至160次的运动，每次一小时左右，可使血红蛋白上升1克左右，这时人头脑清楚、精神爽快、思维敏捷、反应迅速。因此，学生在体育活动时，心率维持在每分钟120至160次，用时1小时左右，跆拳道锻炼记忆力的效果最佳。

                                                                                   潍坊世纪龙腾跆拳道季老师

                                                                                     2013年10月23

武术运动的健身方法

     学习要点： 了解武术运动的中国传统文化特征，掌握武术基本功与基本方法，掌握拳术、剑术、棍术、简化太极拳等锻炼方法。        

                                                  武术运动简介

武术是以中国传统文化为理论基础，以徒手和器械的攻防动作为主要锻炼内容，兼有攻法、套路、格斗三种运动形式的体育项目。武术以踢、打、摔、拿、击、刺等技击动作为素材，遵照攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等格斗规律组成套路，并在一定条件下，遵照一定规则，斗智较力，形成搏斗，以此来增强体质、培养意志、训练格斗技能。它具有广泛的群众基础，是中华民族在长期的生活与斗争实践中逐步积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。

一、武术的特点和作用

    ( 一 ) 既有套路运动，更有搏斗运动

     中国武术最大的一个特点是：既有舞练形式的套路运动，更有相击形式的搏斗运动。这

在其他国家和民族是没有的。在古代，武术由军事技能发展为搏斗运动的体育项目，有“角

抵”、“手搏”、“相扑”、“击剑”、“较棒”、“较枪”等等；发展为套路运动的体育

项目有“打拳”、“舞器械”等等。武术一直是循着搏斗运动和套路运动这两种形式发展着

。后来随着岁月的流逝，套路运动在发展的过程中逐步占领了武术的主要地位，而且内容、

形式和流派越来越绚丽多彩，灿如众星。根据拳种和类别的不同，套路有长有短，有刚有柔

，有单练有对练，有徒手有器械。风格不同，各具特色。通过套路运动的练习，有助于发展

人体的速度、力量、灵敏、协调、柔韧和耐力等素质，以及勇猛、顽强、坚忍不拔的意志。

    ( 二 ) 具有攻防技击性

     攻防技击是武术运动的主要特点。即使是套路运动，在它的动作和练法中，也都具有攻

防技击的意义。如：组成武术套路主要内容的踢、打、摔、拿、击、刺等动作，它们都有着

不同的技击特点和规律。由于攻防技击性这一特点存在，因而使人们通过武术锻炼，不仅能

够增强体质，而且能够掌握一些格斗的攻防技术，武术中称为“体用结合”。

    ( 三 ) 具有内外合一、形神兼备的练功方法

     内外合一、形神兼备也是武术的一大特点。所谓内，指的是心、神、意、气等内在的心

志活动和气血的运行；所谓外，是指手、眼、身、步等外在的形体活动。武术讲究“内练一

口气，外练筋骨皮”。如形意拳强调：“内三合与外三合：即心与意合，意与气合，气与力

合为内三合；手与足合，肘与膝合，肩与胯合为外三合”。太极拳要求：“以意行气，以气

运身”，用意识引导动作。南拳强调：“内练心神意气胆，外练手眼身腰马”。这种练功方

法，对外能够利关节、强筋骨、壮体魄，对内能够理脏腑、通筋脉、调精神，从而使身心得

到全面的锻炼。

    ( 四 ) 具有广泛的适应性

     武术运动不仅锻炼价值高，而且内容丰富、形式多样，不同的拳术和器械有着不同的动

作结构、技术要求、运动风格和运动量。它可以不受年龄、性别、体质、时间、季节和器材

的限制，人们可以按自己的需要和条件选择合适的项目来进行锻炼，这给开展群众性的体育

活动提供了方便条件。因此，武术运动有着广泛的适应性。

     二、武术的内容与分类

     武术的内容丰富多彩、博大精深、流派林立。各家有各家的特色，各派有各派的擅长，

从理论到实践均自成体系的拳种就有 130 种。其分类的方法有多种。①按流行区域分类，如

广泛流行于我国南方各省的拳总称为南拳，但又分为广东南拳、福建南拳、四川南拳等。少

林拳也有南少林与北少林之分。②按拳术创始人或重要传人分类，如太极拳可分为陈式、杨

式、吴式、孙式、武式等。③按宗教信仰分类，如少林拳、武当拳等。④按武术的内容分类

，如拳术、器械、对练、集体操练、攻防技术等。现按武术内容的分类概述其主要内容的特

点。

    ( 一 ) 拳术

     包括查拳、华拳等类型的长拳，以及太极拳、南拳、形意拳、八卦掌、通背拳等等。

     长拳：是一种姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏明显，并有蹿蹦跳跃、闪展腾挪、

起伏转折和跌仆滚翻等动作与技术的拳术。而长拳、华拳等各个拳种又有不同的技术风格。

长拳的动作幅度开阔，关节活动范围较大，对肌肉和韧带的柔韧性、弹性等都有较高的要求

。因此，练习长拳能够发展肌肉和关节的灵活性、弹性，以及脊柱的柔韧性。同时长拳的动

作大多数是由大肌肉群来活动的，要求肌肉活动量大，而且速度快，肺活量要求也较大，这

对提高心脏血液循环系统和呼吸系统的机能起着积极的作用。长拳的结构也较复杂，有

伸屈、回环、平衡、跳跃、翻腾和跌仆等动作，这种复杂性的活动，对于中枢神经系统、平

衡器官、内脏器官以及神经与肌肉的协调机能，都提出了较高的要求。这样就促进和提高了

这些系统与器官的机能，全面地发展了身体素质。

     太极拳：是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术。主要方法有：掤、捋、挤、按、采、挒、肘

、靠、进、退、顾、盼、定十三种，称为十三势。其动作圆活并处处带有弧形，运动绵绵不

断，前后贯串。但各式太极拳，也有大架、小架、开合、刚柔相兼等不同的特点。练习太极

拳对中枢神经系统、呼吸和心脏血液循环系统、消化系统、骨骼肌肉等运动系统都有良好的作用。

再加上它要求意识引导动作，配合均匀深沉的呼吸，练习之后，周身血脉流通而又不气喘，

身心舒适，精神焕发。因此，它也适合一些慢性病患者作为医疗体育的手段，有较大的医疗

保健价值。

     南拳：是流行于我国南方各省的拳术的总称。它的特点是步稳热烈、动作刚劲有力，并

常以发声助发力。它特别能发展各主要肌肉群的力量。

     形意拳：也称心意六合拳，是一种以三体式为基本姿势，以劈、钻、崩、炮、横五行拳

为基本拳法，并吸收了龙、虎、猴、马、蛇、鸡、鹞、燕、、鲐、鹰、熊等十二种动物的

动作与形象而组成的拳术。它的特点是动作简练、发力沉着、朴实明快、手攫足踏、气势兼

雄。练习形意拳能使力量、速度等身体素质得到很好的发展。     

     八卦掌：是一种以摆扣步走转为主，包括推、托、带、领、穿、搬、截、拦等掌法变换

为内容的拳术。它的特点是：沿圆走转、势势相连、身灵步活、随走随变。可以锻炼下肢的

力量及灵活、协调等机能能力。

    ( 二 ) 器械

     器械包括刀、剑等短器械，枪、棍、大刀等长器械，双刀、双剑、双勾、双枪等双器械 ,

三节棍、九节鞭、绳标、流星锤等软器械。

     刀术：以缠头裹脑为主要动作，加上劈、砍、挂、刺、撩、舞花等刀法组成套路练习。

它的特点是勇猛、快速，素有“刀如猛虎”之称。

     剑术：是以击、刺、点、崩、舞花等剑法所组成的套路练习。它的特点是动作轻快、身

法矫捷、富于韵律感。又有短穗剑和长穗剑之分，素有“剑若游龙”之说。

     枪术：以拦、拿、扎为主要动作，加上劈、崩、穿、缠、舞花等枪法组成套路练习。它

的特点是“枪扎一条线”。

     棍术：是以抡、劈、戳、撩、舞花等棍法所组成的套路练习。它的特点是棍使两端，横

打一片，气势猛烈。

    ( 三 ) 对练

     对练是两人或两人以上按照固定的动作进行攻防格斗的套路练习。包括徒手对练，器械

对练，徒手与器械对练。

    ( 四 ) 集体操练

     集体操练是六人以上的徒手或器械的集体表演。可以编排成图案，用音乐伴奏，使动作

整齐划一。

    ( 五 ) 散打

     散打是两人按照一定的规则而进行的实战性搏斗形式的运动，目前进行的有散手和推手

。

     散手：是使用踢、打、摔、拿等技击方法制胜对方的搏斗运动。其特点是手脚并用，它

能够使人们学会利用时机来进行打击，并提高打击的准确性。培养其勇敢、顽强、沉着、机

智等意志品质和力量、速度、耐力等身体素质。

     推手：是两人按照一定的规则，使用、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等手法，双方粘

连黏随、不顶不丢，通过肌肉感觉来判断对方的用劲，然后借劲发劲，将对方推出的运动。

它能使人的本感觉机能和中枢神经迅速变换抑制与兴奋作用的功能，都得到相应的提高。

     三、长拳技术分析

     我国历代劳动人民在长期的练武实践中，积累了丰富的经验。反映了人体运动内在的联

系及其运动规律，长期以来指导和推动着武术技术的提高和发展。

武术技术的提高与人体自身存在的矛盾，有着紧密的联系，如长拳中的“八法”即体现人体

内与外的矛盾。其中“手、眼、身法、步”是指外，即对身体表面的各部动作的要求；“精

神、气、力、功”则是指内，是对精神、意识及人体内脏各器官的机能而言。在歌诀中将其

形象地描述为“手如流星眼似电，身似蛇形步赛粘；精神充沛气宜沉，力要顺达功宜纯”。

并且要求姿势正确、方法清晰、身法多变、手眼相随、精神贯注、劲力顺达、呼吸得法、节

奏鲜明。以上几个方面不是独立的，而是互相联系，互相作用，互相影响的。

 ( 一 ) 姿势  

     姿势，一般来说，主要是指静止的定势，如虚步亮掌等，同时也包括空中短暂相对的静

止姿势，如腾空飞脚中击拍瞬间的造形等。

     身体姿势的基本要求是：头正、颈直、沉肩、挺胸、塌腰、敛臀。另外对上、下肢也各

有要求，上肢动作要舒展、挺拔。如做架掌时，肘微屈，臂撑圆，肩下沉。下肢动作要轮廓

清楚。整个形体动作的姿势要匀称。如做“马步架冲拳”，上肢动作冲拳后顺肩，架拳时肩

部尽力拉开，臂部撑圆，马步的位置高低、宽度要合适。从姿势和精神状态上要体现攻防含

义。

    ( 二 ) 方法     

     方法是指套路里出现的踢、打、摔、拿等技击动作的方法。动作的起止路线、力点都要

清晰，把动作的攻或防的技击特点表达出来。如推掌时要用掌外沿或掌心向前立掌推出，而

不是用掌指向前推；弹踢是力达脚尖，蹬踢是力达脚跟。这样才能区别各种手法和腿法的不

同技击方法。

    ( 三 ) 身法

     身法是指活动性的，以躯干为主结合攻防的变化方法。身法在长拳套路运动里有“吞、

吐、闪、展、冲、撞、挤、靠”等。身法不是独立的上体活动，要做到步随身行、身到步到

，才能使整个动作表现出刚柔相济、协调自如的效果。所以拳谚中讲：“练拳容易身法难”

，“打法务要先上身，手脚齐到方为真”。

    ( 四 ) 眼法

     在武术中眼神与各种动作配合的方法叫做眼法。它是体现精神的重要环节，眼法有注

视、随视两种；注视是眼神盯住一定的目标，把伺机而动的内在精神表达出来。随视是指眼

神追随运动着的身体某一部位运转。拳谚中讲：“手眼相随，手到眼到”。

    ( 五 ) 精神

     在练习武术套路时，首先要精神贯注。要有攻防格斗意识，表现出勇敢、机敏、无所畏

惧的气概。

    ( 六 ) 劲力

     劲力是指做动作时的用劲。劲力要有刚有柔。发力要求顺达而有爆发力，要刚而不僵、

柔而不松、刚柔相济、配合呼吸、内外合一。

    ( 七 ) 呼吸

     长拳套路的结构复杂、动作快速、运动量大，练习时对氧的需要量很大，因而呼吸得法

与否关系到技术水平的发挥，劲力的表达与持久。长拳的呼吸有提、托、聚、沉四种：在做

跳跃动作或由低势进入高动作时，应用“提”法；在高势或低势的静止性动作时则用“托”

法；在刚脆的发力性动作时该用“聚”法；在由高动作进入低动作时又该做“沉”法。这

些呼吸方法随着动作进行变化的时候却始终不变更“气宜沉”的基本要求。

    ( 八 ) 节奏

     在练习套路时处理好动静快慢等节奏问题是很重要的。传统的富于想像思维的规范化的

格式是：动如涛、静如岳、起如猿、落如雀、立如鸡、站如松、转如轮、折如弓、轻如叶、

重如铁、快如风、缓如鹰，总称为十二型。

     以上姿势、手法、身法、眼法、精神、劲力、呼吸、节奏是相互联系、紧密配合、协调

一致的，以此构成了长拳套路技术的八个要素，它影响和决定着长拳技术水平的高低。必须

全面掌握，才能得心应手，内外合一，达到一个“整”字。