/zphotos/space/bd23adf8-17af-4574-861b-cfaccfe15ada.jpg
你进入了瑜伽的世界，开始你的第一堂课，展开瑜伽垫，保持瑜伽的坐姿……
竟然没有察觉到莲花坐对你来说竟然很困难?可是，当你环顾四周看看老师发现每位练习者都安详的以莲花坐冥想时，你心有不甘，在暗暗的使劲试图把双腿超越极限的弯曲成莲花坐……
如果我说的是你，请你停下来，
我问你：你为什么要选择莲花坐?
莲花坐
步骤:
1.挺身坐在垫子上,两腿向前伸直。
2.用双手抓着左脚,把它放在右大腿上,脚跟放在肚脐区域下方,左脚板向上。
3.用双手抓着右脚，把它抬到左小腿上方，放在右大腿之上。把右脚跟放在肚脐区域下方，右脚板向上。
4.脊椎要保持挺直。
5.试努力保持两膝贴在地上。
6.长久地保持这个姿势。
7.交换两腿位置,并重复这个练习。
8.每次打坐之后,按摩两膝,大腿,两踝和两个小腿肚子。
功效：
初学阶段这个姿势是最难做的，但是，当把它掌握好的时候,就是一个很有松弛作用的练习。盘着的两腿减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身特别是胸膛和脑部区域的血液循环。这个姿势有利于直身端坐，使呼吸系统不受阻,从而极为有利于引发顺畅的呼吸，因此，莲花坐对于患者哮喘和支气管炎的人有益处。她使神经系统充满活力，强壮脊椎和腹部脏器。莲花坐还附带地兴奋消化系统，逐渐放松两踝，两膝，使大腿结实，使两髋，两腿变柔软。它还有助于预防及治疗风湿症。莲花坐有助于使人的身体稳定而安静，心灵则和平，活跃而警觉。因此，它对患有神经和情绪问题的人们有益。
警告：
一旦两膝或两腿开始感到难受，立即解除这个姿势。坚持间歇地做一个月之后,就不会感到这样的疼痛感,疼痛感也会消失。
这就是莲花坐，现在的你适合么?强迫膝盖弯曲会损伤半月板，练习中，时刻倾听并尊重身体的现状，不要拔苗助长，这时简易坐、半莲花坐、雷电坐或许更适合你。
为了防止受伤，练习时需要遵循一些原则：
一、永远不要强迫自己用蛮力把脚搬到大腿上或者膝盖向下压。
二、不要让瑜伽老师通过他的力量推拉、按压你的身体试图完成这样的体式。
三、不要做超出能力范围的过度伸展，当膝关节感到过度的压力和疼痛时应缓缓的还原。
瑜伽适合每一个人，每一个人适合的瑜伽却各有不同。每一个人每个练习阶段适合的瑜伽也是各不相同的。
