董董教练

我们的跆拳道,我们的快乐生活!!!

四种能力决定孩子的一生

四种能力决定孩子的一生:

 

1、家长必须告诉孩子在生活中我能行的重要性。给孩子以自信,这是每一位家长应该做到的。心理学研究证明:当孩子克服困难受到赞扬时,孩子自信的品质可以得到强化,他会更加的努力,向困难挑战的去相信会更强。如果孩子经常失败,一旦有点成绩能得到家长的及时的表扬,孩子的自信心就会加强。

2、集中孩子的注意力    
注意力集中是孩子搞好学习的前提,做事时注意力集中的时间的长短,取决于孩子的年龄、性格和其他的个性。如果能通过环境、条件和家长有意识地操作,使孩子较早地在做事时注意力集中,这对孩子在文化知识学习时的注意力集中将会起到很大的作用,逐渐形成做事注意力集中的习惯,为孩子将来的发展奠定较好的基础。学生在学习的时候所表现出的精神不集中,实际上就是注意力不集中,这种行为会导致孩子在学习的过程中出现大量的知识遗漏和空缺,也就是我们经常说的知识漏洞。注意力的不集中还会体现在孩子听课以外的学习上。譬如,在看书时孩子注意力不集中,他就很难把书读懂、读透、理解全面,其中的知识自然就难以掌握全面,这样的学习过程所导致的学习结果必然是学习的成绩不好。我注意到学习不好的孩子,绝大多数不是因为智力的问题,而是因为他们上课经常走神、瞌睡、玩东西等原因造成的,是长期上课时注意力不集中的问题。这样的孩子在不理想的学习成绩面前,有的学习情绪低沉,有的对学习成绩毫不在乎,而有的则感觉在众人面前抬不起头来。在长期的学习道路上,无论是谁,无论是表现出毫不在乎还是情绪低沉,或早或晚这个学生都会出现对学习失去兴趣,对自己没有信心,学习的成绩会更不好的情况,由此使注意力不集中的孩子在多种情况下只能处于不利于发挥的状态。因此,注意力的问题直接影响着孩子在学习期间的智力水平的发挥。做事注意力集中与否是从小长期养成的习惯。

 

3、激发孩子的兴趣    
人的需要、兴趣、魄力对创造、发现、处理未知信息是至关重要的。一个人在强烈的兴趣的驱使下,往往能发挥出巨大的内在潜力和奔放的热情,去完成对某些事物的认识与创造。有的孩子读书忘了吃饭,有的孩子学习忘了时间,有的孩子玩得忘了做功课,而大多数的孩子看动画片看得像进入了角色,百看不厌,全然不顾身边的事情。读书学习也好,玩也罢,总之孩子是被吸引了。孩子对自己做的事情倾心入神了,这就表现出了孩子的兴趣。兴趣是孩子主动去学习的动力。孩子愿意不愿意学习是对学习有没有兴趣的问题,对学习有兴趣,他们的学习就有了主动性。在教育中时时注意提高孩子的学习兴趣,这几乎是每一个成人都懂得道理,并不是每位家长、老师在教育孩子的过程中都能做到的,也不是所有的成人在教育孩子的过程中都能应用的得心应手的,原因是真正领会、弄懂并能运用这一真理的家长和老师并不多。绝大多数的成人很少设身触地的为孩子着想,他们一般是不管孩子有无兴趣或愿意不愿意,只要自己认为需要就要孩子去学去做。家长有时为了自己的面子和自己的设想,而强迫孩子做他们不喜欢做的事;老师有时为了追求功利性的目的而强迫学生去完成老师的要求。由此产生的孩子没有兴趣大人硬按着孩子的头强迫他们学习的现象层出不穷,到处不见。现在社会上好多的孩子被卷入了种种学习高潮的漩涡。家长为孩子能够真的学成花钱赔时间,老师为孩子的学成尽心竭力,但回报家长和老师的却是事与愿违的结果。作为一个家长,要时刻为孩子展现一个个五彩缤纷的未知的世界,以供孩子去探索。让孩子感到你讲的话很有意思,孩子能情不自禁的听你的话,你吸引了他,你在懂得孩子的心理、体察孩子的注意力后,给予了孩子对知识的兴趣。天真的孩子对世界的一切都感到新奇,这就是好奇心,好奇心是人所共有的。有一位作家曾经说过:好奇心造就科学家和诗人。满足孩子的好奇心,驱使孩子激发出对好奇内容的兴趣,是家长应该操心的重点。  

4、塑造孩子的毅力    
一个人的毅力后天形成的,有毅力的人给人以刚毅的感觉,有毅力的人表现得坚强,具有超人毅力的人可以超智能超水平超负荷地发挥其内能,甚至达到或超过人的极限。毅力是一个人克服困难的推动力,人们的毅力往往在遇到困难时才得以集中地体现。因此没有对抗没有阻力没有障碍的顺利地生活和学习条件,就很难激发和形成一个人顽强的毅力。毅力可以使孩子的自信与兴趣得以长期地保持,毅力可以有效地保护孩子们追求进步的积极性,毅力可以使孩子的智能处与被激发的亢奋状态。人与人之间由于生活经历的不同,自身的标准和要求不同,毅力的差异很大。一般情况下,人在面对困难和挫折的时候都有一定的耐受力,这种耐受力所承受的时间和强度因人而异,此时可以看到人的毅力的具体表现。

 

跆拳道训练大纲

跆拳道运动是一项力量和全身协调能力综合发展的格斗项目,要求爱好者和运动员具有一定的力量,并要全面发展跆拳道的力量素质与其他素质有着极为密切的联系,直接影响其他素质的发展。力量素质也是掌握运动技术,提高运动成绩的基础。因此,力量素质是跆拳道爱好者和运动员运动水平的重要指标之一。-般来讲,跆拳道运动不需要膀大腰圆、横向发展类型的运动员,而要求运动员的身体形态和机能基本趋向于瘦高型和质量型,要求肌肉质量高。所以,在跆拳道专项力量素质训练上,有具体的方法和要求。

  跆拳道的力量素质训练  

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跆拳道

力量素质训练的重要性:  1、 跆拳道运动是一项力量和全身协调能力综合发展的格斗类项目, 队员必须具备 一定的力量。  2、 并要全面发展力量素质直接影响着其它素质的发展,也是提高技术水平和运动成绩的基础。  量素质训练主要采用以下几种方法。  · 1.上肢力量  (1)俯卧撑:俯卧,身体伸直,川两脚尖和两手支撑,在其它部位不触地的情况下,双臂每屈伸一次算·次俯卧撑。要求屈臂时胸部几乎触地,伸臂时肘关节完全伸直。两手亦可握拳或十指撑地,以增加练习难度。训练时每组15~30次,共做5组,每组间歇3分钟。  (2)杠铃屈臂:两脚左、右开立,两手反握杠铃与肩同宽。由两臂自然伸直,杠铃静置大腿前开始,以肘关节为轴做两臂的屈臂动作,到两肘完全屈收,杠铃横置锁骨部位,再放松伸臂至大腿前。每重复一次上述动作计数1次。重量15-]0公斤,每组10次,共做5组,间歇3分钟。  (3)卧推杠铃:仰卧在长凳上,两臂伸直与肩同宽,双手正放松屈肘,铃杠至胸前但不能接触胸部,然后双臂用力上举,至伸直位置。每使杠铃下上一次计数一次。重量为本人卧推最大重量的70%,每组10次,共做3~5组,组间间歇3分钟。  ·2.下肢力量训练方法:  〈1〉 半蹲:6组×20、重量为体重的70%;  〈2〉 负重跳换步:6组×30、重量为25~50Kg;  〈3〉 负重登台阶:6组×30、重量为25~50 Kg;  〈4〉 负重高抬腿:6组×30、重量为20~35 Kg;  3. 综合力量:  〈1〉 立卧撑跳:身体向前,两脚尖和双手支撑身体,做一次俯卧撑,然后,屈髋收腹,两脚收之两手中间位置,同时蹬地起跳,身体腾空。反复每组15~30次做3~5组。间歇3分钟。  〈2〉 收腹跳:身体直立,两脚同时蹬地原地起跳,身体腾空;随蹬地两脚迅速屈膝上提,两手由两侧抱紧双膝。随放即落。反复进行,每15~30一组,做3~5组。间歇2~3分钟。  〈3〉 原地提膝:身体直立,一脚蹬地后迅速屈膝上提,提到最高位置放松落下,另一条腿同样上提。。交替进行。每组50~80次一组,做5~6组。间歇3~4分钟。  〈4〉 立多级跳:从直立开始,一脚蹬地起跳,另一脚前跨。反复进行。  · 4.要求及注意事项  1、 根据自己的力量基础[1],以及学习掌握具体技术的需要安排训练, 应使机体局部力量和整体力量, 大肌肉群力量和小肌肉群力量训练结合起来进行。  2、 科学地安排和调整运动负荷。例如:发展绝对力量需要采用强度大, 重复 次数少, 发展速度力量要求练习者在最短的时间内发挥出最大的力量, 采用中等重量、快速、较多次数的练习法, 发展力量耐力则采用负荷强度小, 重复 次数多的练习法。注:注重发展速度力量和耐力力量。  3、 进行力量训练时, 要与其他性质练习交替进行、防止肌肉僵化, 提高肌肉弹性。  4、 大赛前7-10天不17、 能安排极限重量的较大部分肌肉群练习。  5、 要求以速度力量为主, 相对力量, 力量耐力协调发展。  (三)跆拳道的柔韧素质训练  跆拳道竞技运动以踢法为主,对腿部和腰髋的柔韧性有极高的要求,这里主要介绍腿髋部和腰部的柔韧性训练方法。柔韧性训练方法就具形式来讲行两种,一种是主动练习法,另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长,加大关节活动的灵活性;被动练习法是指练习者通过他人的帮助,借助外力使肌肉被拉长,并使关节活动范围增大。  · 1.腿髋部柔韧性的训练方法  (1)正压腿:主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立,一腿提起,把脚跟放在横木上,脚尖勾紧;两手扶按在膝关节卜,两腿伸直,腰背挺直髋关节摆正, 上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。  动作要点:两腿都要伸直;上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大, 直到能用下颏触及脚尖。  (1)侧压腿:主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体,一脚支撑,另一脚抬起,腿跟放在横木上,脚尖勾紧;两腿伸直,腰背保持直立,髋关节对前方,然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。  动作要点:上体保持直立向侧、向下压振;压振幅度逐渐运大,髋关节一直正对前方。  (3)后压腿:主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体,一腿支撑,另一腿后举起,脚背放在横木上,腿和脚背都要伸直, 上体直立、髋关节正对前方, 上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。  动作要点:两腿挺膝,,支撑腿直立且全脚着地站稳;挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度逐渐加大。  (4)前压腿:主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑,另一腿向前伸直,脚跟触地,脚尖勾紧上翘,踝关节紧屈;两手抓紧前伸的脚,上体前俯;两臂屈肘,两手用力后拉,同时上体尽力屈髋前俯,用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起,略放松后接着做下一次。两脚交替进行。  动作要点:挺胸直背,塌腰前俯;挺膝坐胯,屈髋触脚。  (5)仆步压腿: 主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法:两脚左右开立,左腿屈膝全蹲,全脚着地;右腿挺膝伸直,脚尖内扣,尽量远伸。然后, 上体不起来;起来,将身体重心从左脚移至右脚,成另一侧的仆步。可一手扶,另一手按另-膝,向下压振。亦可两手分别抓住左右脚,做向下压振和左右移换身体重心的动作。  动作要点:挺胸塌腰,下振时逐渐用力,左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋,挺胸下压,使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。  (6)竖 叉:主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法:两腿前后分开成一条直线,前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面,脚尖勾紧上翘,正对上方;后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面,脚尖指向正后方;髋关节摆正与两腿垂直,臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯,压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作,增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小到大,逐渐用力。  动作要点:挺腰直背,沉髋挺膝;前俯勾脚,后屈伸踝。  (7)横 叉:主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法:两腿左右一字伸开,两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地,压紧地面,两脚的脚跟着地,两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开,成-字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯;亦叫上体向左右侧倒,允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。  动作要点:挺腰立背,开胯沉髋;挺膝勾脚,前俯倾倒。  · 2.腰部柔韧性的练习方法  (1)前俯腰:主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法:并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直,髋关节屈紧,腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟,使胸部贴紧双腿,充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰,用两手心触及两脚外侧的地面,增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。动作要点:两腿挺膝直立,挺胸塌腰,充分伸展腰背部,胸部与双腿贴紧。(2)后甩腰:主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法:并步站立,练习时一腿支撑,另一腿向后上直腿摆动,同时,两臂伸直,随l体向后屈做向后的摆振动作,使腰背部被充分压紧,腰椎前面充分伸展:动作要点:后摆腿和上体后屈振摆同时进行;支撑腿,膝伸直.头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作,(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法;两脚左右开立略宽于肩,两臂自然垂于休侧以髋关节为轴体前俯,然后以腰为轴,使上体自前向右、向上再向左,回到的做顺时针或逆时针旋转;同时,双臂随上体做顺时针或逆时针的环绕动作,以增加腰部旋转的幅度和力度、动作要点:尽量增大绕环幅度,速度由慢到快,使腰椎关节完全得到活动、伸展。  · 3.被动形式的训练方法  (1)腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚,做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作, 也可采 用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时,同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者髋部的办法,助其用, 达到伸拉的目的。  (2)腰部的被动练习法主要是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚,用双手拉住练习者双臂 或双肩,用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟,使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩,增强腰部的柔韧性。  · 4.发展柔韧素质的要求和注意事项  (1)根据跆举道竞技运动的特点,要以发展腰髋和下肢柔韧素质为主,还要发展全面的身体柔韧素质。同时,要控制好柔韧性的发展水平,根据人体的生理解剖特点和规律,进行合理有效地训练。不要过分地进行柔韧性训练,特别是超过人体解剖结构限制的练习最好不要采用,否则不仅不会取得训练成绩,反而对练习者造成伤害。  (2)柔韧性练习要经常进行,持之以恒。柔韧素质较其它质容易发展,也容易消退,因此,必须经常练习。柔韧素质练习要安排在合适的时间,一般训练时可在基本部分的最后阶段训练课后进行;也可以在力量训练和速度训练之间穿插柔韧练习,这样不仅能调节训练形式,而且可以收到良好的训练效果。  (3)随着柔韧性水平的提高,柔韧训练的强度和难度要逐步加大,但不能急于求成,要遵循循序渐进的原则。特别是在被动性练习时,更应小心谨慎,千万不要出现被动拉伤或撕裂现象,否则会得不偿失,甚至影响整个训练的继续进行。  (4) 主动练习和被动练习协调进行,因为两者相互弥补互促进,共同提高。  (5)柔韧性训练前应做好充分的准备活动。肌肉的伸展们肌肉的温度成正比,通过准备活动,提高肌肉的温度,降低肌内部的粘滞性,提高肌细胞的兴奋程度,有利于肌肉被拉得长。韧带具有同样的特点,因而必须先做好准备活动,再进行柔韧性训练。  (四)跆拳道的耐力素质训练  由于跆拳道竞技是一项集各项运动素质于一体的综合性运动项目,对耐力素质同样具有相当高的要求。跆拳道的正式比赛为3回合制,每回合3分钟,而且。每次比赛的所有场次都要集中在1~2天内打完,所以,对于各运动员来说耐力素质及其重要的。这里面包括速度耐力,即每场比赛自始至终都要有充沛的体力,保正在比赛中正常地发挥和有效地运用技术和战术。同时,也包括力量耐力,即必须具备长时间激烈的对抗中有效的打击和防御对手的能力。而且,这些耐力至少要保持到整个比赛结束,否则,就不会取得比赛的最后胜利:因1.有氧耐力训练  主要采用强度小,负荷时间长的各种练习方法。跆拳道训练中常采用的具体方法和手段包括以下儿种:  (1)4000米-12000米匀速跑。心率控制在150次/分左右保持匀速跑完全程。  (2)越野跑;利用公园。山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑,心率控制在150次/分左右。利用环境调节心情,降低疲劳感,  (3)10分钟跳绳:利用跳绳进行耐力练习。在10分钟内保持跳动频率不变,但可变换跳动方式,进行单脚跳或双脚跳;  (4)10分钟组合踢法动作练习。连续10分钟进行运动员已掌握的技术组合练习,既练习动作的熟练程度,又练习耐力素质。  (5):三对一或四对一的车轮战。练习者人与3位或4位培练逐一对抗.但限定强度和力度,每人3分钟,进行一轮次或两轮次的有条什实战练习。  2.无氧耐力训练  无氧耐力训练即采用负荷时间短、练习密度大、间歇时间短的练习方法专门训练时常利用以下几种方法和手段:  (1)30米、60米、100米冲刺跑。  (2)400米、800米变速跑:  (3)跳木马提膝-左、右侧滑步扶地。  (4)两人一组脚靶练习:  (5)左右横踢50次(中、高)。  (6)左两次。右两次横踢30次(中、高):  (7)单腿横蹋(50次、40次、30次、20次、10次)递减法(中、高)。  (8)跳踢(50次、40次、30次、20次、10次)递减法。  3.三人组脚靶练习:  (1)横踢(前、后腿)(中、高各10次)。  (2)劈腿(前、后、跳各30次)。  (3)后踢(20次)。  (4)后旋踢(20次)。  (5)旋风踢(360度横踢)(20次)。  (6)双飞踢(20次)。  (7)模拟实战。  (8)移动靶4分针x4组,间歇40秒钟; (4分钟x4组) +(4分钟x4组)间歇20秒钟,共做2-4大组:  (9)1分钟x 4组,两人循环无间歇;40秒钟x 4组,两人循环无间歇。  (10)车轮战:采用实战或条件性实战.由练习者一人连续打3-5局,每打一局换一名体力充沛的同伴,局间休息1分钟。  4.耐力素质训练的要求和注意事项  (1)根据练习任务的要求,科学地安排练习的运动量、强度、重复次数、间歇时间和间歇方式。  (2)跆拳道运动员的耐力几有力量性的特点,增加力量练习的次数是发展肌肉耐力的一个有效方法。  (3)根据跆拳道比赛时间长、强度大、对抗竞争激烈的特点和运动员的身体训练水平,科学地安排有氧耐山和无氧耐力的训  练,并使无氧耐力训练尽可能地结合专项进行。  (4)耐力训练练不仅是身体力面的训练,也是意志品质的培养过程。因此,在耐力训练中除采用多种多样的训练手段外,还要注意培养运动员吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质。  (五)跆拳道的灵敏、协调素质训练  跆拳道的灵敏、协调素质,是指在各种复杂变化的条件下运动员迅速,合理、敏捷、协调地完成各种动作的能力;灵敏协条素质是其它各种运动素质的综合体现。它有助于发展运动员的反应、起动、变换方向的速度,并能更快更有效合理地掌握各种复杂战术。因此,跆拳道的灵敏、协调素质对于比赛十分重要,这是在复杂多变的环境因素中,不能事先顶料而运用技术的关键素质,是比赛取胜的基础。  1.灵敏、协调素质的训练方法  (1)、听信号完成动作。盘腿坐(前、后)、跪下(前、后)听信号快速起立跑到指定位置。  (2)腿部组合练习 单、双腿跳物、前后分腿跳、并步前踢跳一左,右分腿跳-后屈膝跳-前屈膝跳。采用每次一个动作另一个动作循环跳动,通过变换不同动作,练习灵敏性和协条性。  3)跑的专门练习法。一般采用曲线跑、穿梭跑和信号应答跑进行练习。前两种芳法的主要目的是练习动作的灵敏和协调性,后一种方法是在反应速度的基础上,判断信号指令,再进行灵敏和协调练习。例如:教练员发令:跳(分腿前后和左右各1次)、跨(分腿跨越障碍)、踢(完成进攻踢法2种),运动员到命令后快速完成上述不同指令动作:  (4)步法练习法。利用各种步法进行灵敏性协调性练习.设立许多障碍,练习步法的变化和移动。  (5)踢法动作的组合练习法 将不同性质的踢法动组合,练习灵敏和协调-例如:右横踢-左后旋踢-进步腾空左劈腿,将不同用力方向和动作方向的动作组合在一 起。既练习技术组合,又练习动作的灵敏和协调性。  2.灵敏、协调素质训练应注意的事项  (1)灵敏、协调索质与其它运动素质有密切的关系。具训练要和其它素质的训练配合进行,相互贯穿有的专门性练习是有多项练习效果的。  (2)灵敏、协调素质训练的时间不宜过长,重复次数不宜过多,因为在疲劳状态下的练习不会使人更敏捷、更协调  (3)灵敏、协调素质对掌握和改进技术动作具有重要作用。加强灵敏,协调素质训练会对掌握和改进技术起促进作用.因而要把这种素质训练贯穿到整个训练之中,在不同的训练时期和训练阶段都要适当安排灵敏,协调素质的训练。  (六)跆拳道的速度素质训练  速度素质在跆拳道诸多素质中占有很重要的地位,特别是有跆拳道的比赛中,速度素质显得尢为重要。比赛时速度素质中的反应速度、动作速度以及动作速率通过具体的攻防动作和战术意图,综合表现出来。要想取得比赛的胜利,就要求运动员在高度紧张和繁杂的对抗中,最大限度地表现出速度的各项素质。因此,跆拳道速度素质的训练,就是利用具体有效的各种方法和手段,使人体速度素质的各项潜能被充分激发,使各部分的综小的速度素质达到尽可能完善的程度,从而提高技术和战术的运用效果,争取比赛的胜利,速度素质训练重点要提高反应速度和动作速度,训练过程中要充分注意速度训练的具体要求和注意事项。  · 1.反应速度的训练  (1)简单动作反应速度的训练:即按动作的技术规格要求进行单个或简易组合动作的训练。简单反应速度的提高,主要取决于运动员对动作熟练的程度。提高跆拳道简单动作反应速度。  主要利用以下几种具体方法:  听教练或同伴发出信号后进行快速反应。例如,随同伴击掌的声音,迅速做出具体动作如横踢等。或听信号后进行前进退跑、扶地转身往返跑等练习。根据教练或同伴做出的进攻动作,迅速做出防守反击,或直接反击动作。例如,对方用摆踢向你进攻,你迅速利用跳换步接后踢反击。当教练或同伴"在同高度和不同部位亮出脚靶时,你快速反应判断,利用适当的方法快速进攻。随着训练时间的增加和反应速度的巩固与提高,就可进入专训练阶段。专门训练时采用两种具体手段: 分解法和变换法.分解法即在较容易完成动作的条件下,通过提高分解动作的,来提高反应速度。如练习左臂内格防守,接跳换步右后踢反击的动作组合,训练时先练右势站立用左臂向内格挡防守连续顺势跳换成左势站立,然后再练习左势站位实战姿势向右后转体用右脚后踢的反击动作,以提高两部分动作的速度变换法是指根据动作的强度,用具有时间变化的信号刺激,明显改变练习形式如环境来提高简单动作反应速度,如临近比赛时的条件性实战以及通过消除运动员心理障碍等方法来提高简单反应速度的训练方法均属此列。  (2)复杂动作反应速度的训练。  跆举道比赛攻防激烈,瞬息万变,对于复杂动作的反应速度有着更高的要求。而且,它与技术、战术训练密不可分。因此复杂动作反应速度的训练最重要、最有效的方法,就是通过条件实战,实战和参加邀请赛、对抗赛、友谊赛,甚至正式比赛去具体完成训练任务。因为只有在实战中特别是在比赛中,才能发现问题,而且,选择的动作是否正确、有效,只有在实战运用中才能得到证实。 因此,根据教练员事先设计好的训练意图,进行实战对抗和比赛,在对抗中练习掌握复杂动作的速度和时机,从而提高复杂动作的反应速度,是高水平运动员训练所必须的方法之一。在有目的地发展复杂,应速度的专门训练中,尽可能根据或模拟跆拳道比赛中产生复杂反应的条件和类似的形式,让运动员反复适应后使反应时间缩短。由于复杂动作反应速度的转移范围较广泛,因而应采用多种形式的专门练习,以稳定其反应速度,缩短反应时。  2.动作速度的训练  所谓动作速度是一个模糊的概念。因为单纯的动作速度是不存在的。我们在实践中所观察到的动作速度,实际上是由运动的物体或人体的其它能力,如力量,协调、耐力、技术等因素,加上速度素质来决定的。所以,动作速度的训练与其它运动素质的训练、技术训练有密切的联系。要培养动作速度,就必须有目的地发展相应的运动能力,这是动作速度训练的特殊之处。同时,由于速度素质具有不易转移的特点,因此,在动作速度的训练过程中,训练的任务和内容必须明确,否则收不到良好效果。另外动作速度的提高,必须与速度耐力的提高结合起来,实战中运动员不仅仅是快速完成动作 ,而且还要把这种能力保持到比赛的结束。因此,动作速度的速度耐力训练是非常重要的。在跆拳道的动作速度训练中,为了坚持上述训练原则和方法,通常采用多种形式的方法和手段进行,并围绕提高动作速度做一些相关的和专门性的动作速度训练。  (1)利用冲刺跑和中高速跑练习动作速度。速度练习,包含从静止到最大速度的疾跑阶段,这是提高速度的最重要前提。因而利用30米、50米、100米跑练习加速度和冲刺感觉,利用200米、300米、400米跑体会持续高速度状态下,速度耐力的本体感觉,会对提高动作速度提供最直接的身体感觉。这种感觉在跆拳道的对抗中,主要体现在利用步法而快硬动作的速度,提高动作的加速度,既加快了动作本身的速度,又增加技术运用的击力度和效果,因而被经常采用。在专门性训练时,可将带有转体、进步接做各种技术动作和组合反复训练,会提高完成动作的速度击打力度。例如将转体后旋踢的动作,结合身体加速时个体感觉,把最快速度和最大力度体现在最后用力上,从而提高后旋踢的动作速度和击打力度。  (2)利用下坡跑、加速跑和后蹬跑练习不同状况下的动作速度。跆拳道的比赛是瞬息万变的,因而练习在不同状况下完成动作的速度是非常重要的。在进行专门练习时,可采用将不同特点的两、三个动作或组合连续运用的方法,提高完成不同动作的速率。例如,做左横踢一右横踢一转身左后旋踢组合,接做腾空左前劈腿一右侧踢组合,将原地的、旋转和腾空的动作结合起来熟练后会提高不同形式动作的单个速串和变化速度,从根本提高动作的速度。  3.发展速度素质的要求和注意事项  ())队员尽量以快的速度按规格要求完成动作。  (2)采用的技术动作必须是练习者已熟练掌握、形成定型的动作。  (3)练习的持续时间一般不超过1分钟,以30秒钟一组为宜。  (4)专门性的动作速度练习与比赛的动作结构相似,从实战角度进行训练。  (5)利用重物进行专门动作速度练习时,重物的比例重量,培养单纯力量比速度力量的重量要小。  (6)严格掌握好练习的间歇时间和休息力式。间歇的时间在保证后一次练习完成的速度在一定范围内不低于前 一次,一般为5~8分计。休息力式以积极性休息为主,做一些简单的模仿和想象动作,但不用力。  (7)由于速度练习具有极限强度,量不宜大。

跆拳道训练的主要特点

  1、以腿法为主,拳脚并用  由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道进攻方法的特点,使得跆拳道是已腿法攻击为主。据统计,在跆拳道技术当中,腿法约占总技法的70%。腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击,而拳法的招式,一般偏重于防守和格挡。  2、动作追求速度,力量和效果,以击破为测试功力的手段  跆拳道不讲究花架子,所有动作都以技击格斗为核心,要求速度快,力量大,击打效果好。在功力的检测方面,则以击破力为测试的手段。就是分别以拳脚击碎木板等,以击碎的厚度来判定功力。  3、强调呼吸,发声扬威  在跆拳道的练习当中,要求在气势上给人以威严的感觉,练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究资料证明,人在无负荷工作时,10%的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高9%,在有负荷工作时更是可以提高14%。这就是为什么在比赛当中运动员会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸,可以使人体内部的阻力减小,提高动作速度,集中精力,使动作发挥出更大的威力。  4、以刚制刚,方法简练  受跆拳道精神影响,运动员在比赛当中多是直击直打,接触防守,躲闪技术运用得比较少。进攻都采用直线连续进攻,以连贯快速的脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术,或采取以攻对攻,以攻代防的技术。  5、礼始礼终,内外兼修  在任何场合下,跆拳道练习者始终以礼相待。练习活动都要以礼开始,以礼结束,以养成谦虚、友好、忍让的作风,在道德修养方面不断的提高自己。


为什么跆拳道训练要穿道服

转自武汉靖川咨询刘静老师--有没有人和我一样,被跆拳道第一眼吸引住的就是这一身洁白的道服,从而对这项运动产生好奇心。有没有人第一眼看到穿道服的人,会觉得这个人好帅气?有没有家长看到孩子穿上洁白的道服后会觉得,哇,我的孩子怎么变了一个人,这么精神十足?为什么道服会有这样的魔力?为什么要穿道服训练呢?
  

  有些人看到这儿会奇怪,难道穿道服还要费神写一篇文章吗?因为我真的有看到一群不穿道服训练的学员,这让我很诧异。究其原因,只是因为家长嫌天热了,所以孩子们就随便穿穿,五花八门,一个班的孩子除了一位穿着跆拳道T恤以外,没有一个学员穿道服,同时教练也没有强求。虽然这是个个例,但却仍不免让我思考,到底有多少人明白穿道服的意义是什么,有多少人爱惜跆拳道训练中这最忠诚的搭挡?因为只有它能和我们的身体一起感受这项运动的魅力,毫无怨言地吸收我们的激情和汗水,也只有它协助我们传递出习武人的精气神,让我们沉浸在黑白的炫武世界里。
     犹太人曾有一个观点,说人的智慧有五个,其中金的代表色是白色,代表学习的智慧。白色是一个包容色,其他任何颜色和它都可以融为一起,而成为别的颜色。可见白色代表包容万物,代表没有界限,代表无止境,因此学习也是无止境的。
  跆拳道服采用白色,代表着公正、纯洁、端正、正直。穿上白色的道服,会不由自主的控制自己的言行,就象学校的校服、单位的制服,这是一种规范,体现一种自我的管理。尤其是当初学者系上白色的腰带,意喻从零开始,从新开始,放下原有的体验,开始接受新的事物,让学员感觉心境纯洁,心态平和,谦卑好学。
  那为什么要身穿跆拳道服呢?
  首先,很多运动对于服装都是有要求的,比如游泳要穿泳衣,体操有专门的体操服,跆拳道也有它特定的训练服装。道服上下宽松,便于肢体的伸展,此处不细说。又因为跆拳道不是野蛮之术,所以讲求礼仪。礼又从何表现?首先是着装,衣冠不整者是无法获得他人信任和亲赖的。当洁白、整洁的道服穿在身上时,会不由自住的增加一份自信和约束感,因为穿了这身衣服,就要对得起这身衣服。所以,穿着跆拳道服训练是这对项运动的尊重,对教练的尊重,对他人的尊重,更是对自我的尊重。
  其次,穿着舒适的道服可以体现出训练效果,例如在练习品势的时候,衣袖随着出拳发出呼呼的声音,也可以增加练习者的成就感,让其在训练时有一个愉快的心情,增强训练兴趣。
  最后,跆拳道馆里身穿统一的服装可以培养学员的集体感,通过统一的外在展现表达集体的凝聚力和团结力,让学员有归属感、认同感,成为跆拳道家庭的一份子。如果学员不穿道服,或者家长不了解道服的重要性,只是因为价格便宜而随便买一套没有道馆名称的道服回来给孩子穿,既无法保证道服的品质,学员也会发现自己的“另类”,这种情况下,一容易影响集体感的培养,二难免会有同伴间的心理排斥。
  学员在训练前都有一个整理道服的过程,这个环节也是不容忽视的。对衣服的整理实际上是让自己身心有一个准备,以“认真”、“我准备好了”的状态投入到后面的训练当中。
  为了让少儿更容易理解或爱惜道服,让他们增添自信心,教练可以通过一些赞美,如“你穿着道服很神气哟!”“你今天的衣服看起来很整洁,保管的真好!”“你能够自己叠好道服,真是让我惊讶!”“道服一穿,你好象有一身的功夫,别人都不敢随便欺负你了”等有意无意的去引导学员爱惜道服。
        如果道馆在宣传册上增加《为什么要穿道服》的说明,或者每次有新学员过来,教练员能够对他们简单讲解身穿道服的意义,相信会有更多学员爱惜它,同时也会增加家长对跆拳道的了解,从而更好地支持道馆的工 作。在初级学员考级中,可以增加这个提问。记得河北沧州奥盛国际跆拳道馆在教练员内部培训时还专门开设了叠道服的课程,可见他们对其的重视度。如果只是因为天气太热,家长不希望孩子穿道服,道馆就需要在其他方面改进,如安装电扇、空调,缩短少儿训练时间,提供T恤、短袖短裤道服等等。学员不穿道服训练,除非是极其特殊的偶然情况,否则,道馆应尽量避免这种情况的发生。

董丽红

董董教练

性别:女   年龄:35 岁

河北 石家庄市 新华区

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