实战的基本姿势开始；右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于身体两侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋180度；髋关节向左旋转，小腿夹紧；右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出；力点在脚刀。发力后沿起腿路线收腿，放松，重心落下（原处或向前均可），再次回到实战姿势。 
跆拳道侧踢动作要领

起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩、腰、髋、膝、腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部、腹部、肋部、胸部和头面部。

今天对中正棒进行了训练。在训练中正棒进攻防御中，突出中正的思想，中正即不偏不倚，保持身体的中正和心理平衡，中正即得当，不偏不倚，指导我们做事要有分寸。尤其是在威迫及诱惑面前，我们要始终坚持自己的信念，做一个正直的人，这种心态是习武之人必备的素质能力。如果一个人的技击水平再好，当碰到对手时心理上先败退了，肯定影响技术发挥。 所以我们不管是在训练中还是在生活中都要牢记中正棒的思想。

品势练习之前做深呼吸，回想自己练习时那些动作，并且放松自己的神经。练习品势时，手部不要蓄力，放松地练，打品势就是要用腰部力量、不用到腰部力量会显得比较僵硬，用到腰间的转动才有力量、不会显得僵硬。打品势要全身心的投入到品势里，要当成你打的不是套路是在实战，还要全身放松，该发力时再发力，比如冲拳时不是一直在发力而是在拳头快伸直时发力。

今天上午，主要是对腿法进行了练习。前踢.横踢.下劈.双飞。这四种腿法易犯错误如下。

前踢：
前踢是跆拳道最基本的踢法，跆拳道的几个基本腿法都是由前踢开发演变而来。

易犯错误：1、直腿踢、直腿落，大小腿没有弹收。2、没送髋，击打距离短。3、提膝没有擦膝，向外绕弧线。
横踢：

横踢是跆拳道比赛中使用率、得分率很高的踢法。类似散打中的边腿。但跆拳道的横踢幅度小、隐蔽性好、速度快。

易犯错误： 1、大小腿弹收不充分，膝关节没有夹紧。2、没有正上提膝，走斜线，弧度过大。3、支撑脚转动不足，踢出后直腿下落。
双飞：

双飞其实就是左右横踢的快速组合。速度快的话，还可以三飞、四飞。

易犯错误：1、发力路线斜上，以脚内侧接触。2、直腿踢，没有鞭打劲。
下劈：

下劈以脚掌、脚跟攻击对方的脸、肩部。分为正劈、内劈、外劈三种，一般称为劈腿，或下压腿。比赛中通常女运动员得分较高。
易犯错误：1、起腿高度不够，重心没有往上“飘”。2、上体过分后仰，以致不能恢复成实战姿势。3、落地太重。

今天主要是对腿法进行了学习与训练。横踢应该注意提膝提到位，要借助蹬地和转跨的力量把腿弹出去。

教练员形象篇

短发需打理，长发需整齐，不染不烫不过耳，每天洗一洗，

不留指甲不留须，馆内不准戴首饰，鞋袜干净无异味，着装统一且整齐。

教练员行为篇

离馆换鞋又换衣，注意言行站坐姿，讲话注意口中味，

控制情绪和措辞，不闯红灯说脏话，不光脚丫下垫子，走路身子要挺直，教练言行事教育。

教练员内涵篇

中华上下五千年，国学知识需时看，哲学理论需学习，

爱好广泛眼界宽，儿童教育书要看，信仰坚定励志远。

学员行为歌

尊师长，孝挚亲，友同学，诚在心，入道场，言行一，

衣冠整，始以礼，气如宏，忍克己，感恩情，终以礼。

我们的愿景

打造中国素质教育第一品牌。

我们的使命

强体育人，为中国素质教育贡献力量。

教练员誓言

我们的团队：严格遵守校规.服从师范指导.参悟跆拳之道。

我们的团队：修身养性.培养礼仪.廉耻.忍耐.克已.百折不屈的精神。

我们的团队：始终牢记信义与礼节.服务国家与社会.贡献中国素质教育事业。

学员誓言

我们的馆员:严格遵守校规.服从师范指导.不乱使用跆拳道。

我们的馆员:修身养性.培养礼仪.廉耻.忍耐.克已.百折不屈的精神。

我们的馆员:始终牢记信义与礼节.服务国家与社会.贡献人类。

通过今天的训练，在教学中在腿法和手法上的重点，以下：手法，要力于气和手与脚和，手脚合一。掌握动作的起止点。在踢腿时落地要稳健，不管是拳，手刀都要做好手型。注意眼神要平视，身体要保持中正。腿法，攻连变在进攻时要有连续性多变性，跆拳道腿法以速度和力量为主，所以在训练时要保持爆发训练，身体素质是一切体育运动的基础，在今后的训练中要加强身体素质的训练。