利用好开学第一周黄金时间，帮助孩子找回良好的学习状态，开学第一周才是拉开孩子差距的关键时期。

　　新学期即将开始，孩子的寒假生活在一片叹息声中马上结束了，不少家长表示松了口气，认

为孩子进了学校就万事大吉了，学习问题就不用担心了。但资深班主任透露，开学第一周，很多孩子还沉浸在假期的欢声笑语当中，貌似在听课，思想早就飞到九霄云外了，上课走神的问题很普遍。开学第一周是孩子们最关键的时期，往往会影响孩子一学期的成绩。

01孩子开学第一周的几种表现

情绪不稳定，食欲下降

表现：遇到不顺心的事情脾气暴躁，有的时候又突然沉默不语，情绪低沉。饭量下降、厌食、挑食。

原因：1.孩子刚过完了自由、宽松的寒假生活，进入学校之后要遵守学校、课堂的各种规章制度，环境的突然转变让孩子情绪变得不稳定。

2.孩子吃惯了家里的饭菜，对学校、午托班的饭菜不太习惯，导致食欲下降，甚至厌食，环境的转变和开学的紧张情绪也容易让孩子食欲下降。

沉迷手机、电脑，无心学习

表现：和同学聊天内容多是关于手机游戏和电脑游戏，

注意力难以集中，学习心不在焉。

原因：在寒假当中，孩子长时间接触手机和电脑，孩子好奇心强、自制力差，难以抵挡手机电脑游戏的诱惑，以致于沉迷其中。学习生活开始，孩子虽然离开了手机和电脑，但是心思全在手机和电脑游戏上面，导致无心学习。

和同学打闹、聊天，不爱学习

表现：上课和同学低声窃窃私语或者传纸条，交流寒假趣事，开学三天松，好像和假期一样。课本随手一放，不去预习，甚至懒的看一眼。

原因：1.孩子在寒假没那么多玩伴，开学见那么多同学比较兴奋。

2.刚开学学习任务轻，没有作业压力。

3.还没有进入学习状态。

上课无精打采、瞌睡连连

表现：听到上课铃声就犯困，提不起精神，听不清老师讲的是什么，经常性的走神和发呆，甚至昏昏欲睡。

　原因：

1. 孩子的思想还沉溺在假期生活当中，注意力难以集中。         

   
   

2.孩子在假期当中养成了睡懒觉的习惯，还没适应早起。

3.孩子的心态没有摆正，学习不够积极。

　 怎么让孩子实现开学大超越

优生与差生最主要的差别就在于能否长时间集中注意力，因为大家所利用的资源是相同的。开学头一周是为了整个学期打下基础，所讲的内容也相当重要，家长一定要配合学校，及时帮孩子调整好状态。

身临其境法

人注意力最集中的时候，大多是在做一些对他们来说很重要的事情的时候。对于孩子来说，可能就是考试的时候吧。可能平时上课很爱走神的学生，到了考试的时候，他也会集中自己最大的注意力，以求发挥出自己的最佳水平，虽然成绩可能并不会很理想，但至少他们会尽力。所以，不妨锻炼孩子在平时上课或做作业时，就把自己置身于考场上，让自己紧张起来，注意力自然就容易集中起来了，久而久之，就会养成习惯。“平时做作业像考试一样认真，考试时就能像做作业一样轻松。”

奖惩分明法

做好了就奖励，做得不好就给予适当惩罚。在孩子做作业之前，家长可以先根据孩子的能力预估一下孩子大概需要多长时间做完，给孩子写出一个时间规划表，规定孩子在什么时间完成哪项作业。如果孩子没有在规定时间内完成，可以适当的惩罚孩子做一些他平时不爱做的事情；如果孩子顺利完成了，那也不要吝啬你的赞美，并奖励给孩子一些自由时间吧。

潜移默化法

孩子写作业时，如果家长一直在旁边监督并不停地嘟囔：“快点写，别干别的。”时间长了孩子肯定会烦，而且很容易对学习产生厌烦情绪。家长不妨准备几张小卡片，在上面写上：“集中注意力”，“不要走神儿”，“少壮不努力老大徒伤悲”等能够激励孩子学习的字样。然后把它们放在孩子平时学习时容易看到的地方，比如“文具盒”里，“书桌”上等。这样，每当孩子拿出笔或趴在课桌上学习时，都会感受到这些字的力量，多多少少会帮助孩子收些心。

培养兴趣法

兴趣是最好的老师。难以集中注意力，

可能就是因为孩子没有在做他喜欢的事情。家长可以先认真观察一下孩子，发现孩子的兴趣所在后，支持孩子在业余时间发展兴趣爱好。孩子在做他自己喜欢的事情时，必然会比平时更加认真，这样时间一长，孩子就会通过兴趣养成做事认真的习惯，从而在去做一些需要认真的态度去做的事，比如写作业、上课。

万事开头难，让孩子利用好新学期的头一周，对于孩子新学期的奋起，会有很好的帮助。

　　王琴(同音)的儿子今年4岁，刚刚升入幼儿园中班。最近邻居的孩子报了跆拳道班，这让身为其好友的儿子很是羡慕，一直嚷着也要去。最后王琴考虑再三给孩子报了最短的课时，但也花费近3000元。但烦恼在下一次上完正式课后来了，儿子学完第一节课后，就告诉妈妈，学跆拳道好累，他不想去了。之后，每次去上跆拳道课，王琴都得对孩子一路威逼利诱。王琴说，看着儿子对跆拳道这么没兴趣，她也在考虑是不是以后不再让孩子去上了。但是这样的事情之前也出现过，之前儿子说想学画画，在报了画画班后上了两次课后，孩子也说不想去了。虽然现在依然在坚持，但孩子似乎兴趣全无。坚持还是放弃，这让王琴十分烦恼。

　　这个案例来自于广佛都市网上的报道，这不仅在道馆，在其他很多培训机构中都常见到，像有王琴这样烦恼的年轻父母还不少。报道中还有同样的事例，家住惠景书城胡爸爸去年给女儿报了小提琴、舞蹈和英语班。既想让她全面发展，又想在这些班中发现特长再着重培养。但女儿报名前的踊跃到了上课几周后就消失得无影无踪。最后，孩子只在舞蹈坚持了下来。这学期，女儿说又不想上舞蹈了，要上绘画。现在胡爸爸有些无所适从。

　　生活中这样的例子应该数不胜数，这种情况尤其是发生在低龄孩子身上，那爸爸妈妈的这种烦恼该如何解除呢?父母是强制孩子继续学下去还是听之任之呢?刘静在这里和大家一一分享，首先让我们来了解一下低龄孩子身心发展的特点吧!

　　低幼龄的孩子，他们的生理发育不成熟，在视觉、肌肉、神经、大脑皮层以及协调、平衡、运动能力等发育还不完善，兴奋和抑制过程很不平衡。低幼龄孩子在心理上表现为注意力易转移，他们注意力的时间短，这时候产生的兴趣并不稳定，而这种不稳定的兴趣叫做“偶然性兴趣”。因此，他们在坚持、克服懒惰、忍受枯燥的自控能力上还不成熟。年龄越小，兴趣多变的现象越明显。所以，孩子们这个阶段出现兴趣多变、注意力集中时间短、容易走神是正常的变现。那做为老师、家长，我们应该怎么做呢?

　　接纳

　　孩子兴趣多变是正常表现，也是孩子成长过程中的必然表现，这个时候父母、老师要学会接纳，不要急燥，要有耐心，不要动不动就批评孩子反复变化，说孩子一会儿有兴趣，一会儿没兴趣，更不要去斥责孩子注意力不集中。否则，越是给予负面的评价，孩子会觉得自己不行、学不好，也就越来越没有兴趣。

　　激发

　　让孩子持久训练，必须采用丰富的教学方式来激发孩子兴趣。教练要保持积极、良好的态度，用贴近孩子的说话方式与学员沟通，和学员聊他感兴趣的话题，注意声音、语调的把握，少用过于成人化的说教语气，如“听到了没有?懂了吗?”等等。同时利用丰富的、五颜六色的教具，设计各种趣味游戏吸引学员。最近，有一款跆拳道训练机器人就很受孩子们喜欢。道馆还可以定期组织亲子训练课，让家长与孩子一起体验训练的苦与累，从而找到更多的共同语言，在训练过程中激励孩子。

　　引导

　　一个人对一件事情长期保持兴趣，要不是这件事情很有趣，要不就是从中获得成功的体验，从而获得心灵上的愉悦和满足。所以，在家里，父母要经常鼓励孩子，当孩子出现怕苦怕累不想去的时候，要和孩子说说一些榜样或名人的故事，引导孩子正确的认知，不要一遇到困难就放弃;在道馆，教练引导学员，更多的给予学员成功的体验，根据每个孩子不同的身体情况、技术水平和训练表现，发现他们身上的闪光点，给他们表现的机会，并及时肯定和鼓励。

　　坚持

　　成人有时候也会偷点懒，但成人有时能够自己督促自己，但孩子却不行，孩子没有成熟的自控力，这个时候就需要父母去把控，坚持自己的态度，甚至有时候去适当“逼”一下孩子，帮助孩子磨练意志，而不要总顺着孩子。孩子今天不舒服不想去，明天太累也不想去，后天不好玩也不想去，只要有几次不去，孩子的兴趣就会渐渐消失。养成这样的学习惯性后，孩子学什么都会难以持续，容易找理由放弃。

　　孩子的兴趣是在反复摸索中明确的，如果父母强“逼”了一把后，孩子还是不能找回兴趣，加上天赋条件确实不合适，可以考虑放弃，但也要坚持把当期的学完，不要半途而废。

　　父母为孩子选择兴趣班的时候，要根据孩子的实际情况，不要攀比、不要贪多、不要求快，发现孩子的兴趣所在，为孩子适当选择兴趣班。在培养兴趣的这个过程中，多关注孩子学习，了解孩子训练状况，及时与老师沟通，发现问题解决问题，多陪伴多鼓励，孩子才会越学越有趣，父母才会越来越轻松!

　　跆拳道是一项风行全世界的搏斗技击运动，也是奥运会的正式比赛项目，这些年，这项运动深受世界各地人士尤其是年轻人的期待。”

　　一、跆拳道的精神境界

　　大家只要具有健康的身体，并从事有意义且自个感兴趣的活动时，他的工作功率才有也许最高，意欲也才能更激烈。

　　相反，关于一个体魄较弱的人来讲，就很难到达一个高的功率 ，其意欲也无从产生。

　　进行跆拳道的练习，既能经过对全身的运动，影响全身的各个器官，又能增强人的精力，影响大脑，推进其开发体力和振奋精力，坚持精力充沛。

　　只要这么，展现在咱们面前的才不单单是一个四肢发达，体魄健壮的人，更是一个充溢奋发向上，赋有创造精力的人 。

　　二、跆拳道是品格教育

　　人类的肉体和精力是一体双面，相得益彰，缺一不可。所以，一个人假如缺少恰当的身体练习，就不能到达和产生健全的思想。

　　强力的身体运动有利于培养人的毅力和勇气，增强自个的胆量和自傲。跆拳道可培养造就出一个强而有力的人，也能培养人勇往直前的精力!

　　三、跆拳道的体育价值

　　练习跆拳道需求活动全身的肌肉和关节，因而，他是一项较全部的运动。人类一向很注重生命的保持和需求，所以，不管对内环境仍是外环境的变化，都能及时的做出恰当的调理。

　　因而，咱们把跆拳道运动理解成为了生计的目的与表里环境和谐、平衡和一致的过程。

　　而跆拳道的原理即是把手和脚以及全身一切非动不可的部位作整体性的组合，推进表里环境的次序，保持身体机能的平衡 。

　　四、跆拳道中的哲学

　　跆拳道是人类生计的本能的认识，用肢体有力的变现出来的一种方式，一起，也是一项崇高的竞技体育项目。

　　在跆拳道中，练习者要先打败的不是对手，而是自个。因为人的性情中，有斗胆和怯弱之别。

　　所以，在练习中，咱们要战胜本身肉体带来的疼痛、疲惫、乃至伤病的苦楚，只要具有坚韧和坚忍的精力，才有也许战胜本身的脆弱到达新的境界!

　　跆拳道，

　　让孩子收获健康，

　　收获坚强，

　　收获一种磨练的成长!

　　跆拳道，

　　孩子最佳的成长伙伴!

　　礼仪、廉耻、克己、忍耐、百折不屈!

　　跆拳道，修身养性，强神健体，更重要可以锻炼孩子吃苦精神、忍耐力和毅力，磨练孩子的心志，这将有助于孩子面对今后学习和生活上的一切困难。

　　跆拳道讲究“以礼始，以礼终”，通过训练，提升孩子精气神，修正孩子不良行为习惯，培养孩子感恩心、责任心。

　　跆拳道，修身养性、强身健体，礼仪、勇敢、坚毅!让孩子收获健康，收获坚强，收获一种磨练的成长!

　　以下是小编在网上看到的一篇小学生不想练跆拳道的【奇葩理由】.

　　不想学跆拳道的四大理由

　　我在学跆拳道，是个绿带。凑合着算也还可以。但是，我每次去学跆道时总不觉的想去学跆拳道，而是像去让我地狱做魔鬼训练似的。我想了几条理由，希望爸爸妈妈开恩，让我不去学跆拳道了。哪怕只有三次。下面请看我的理由吧。

　　1.我的个子虽然太矮，力气太小。其实非常厉害。谁要是敢欺负我，我顿时在它脖子上留个指甲印。而且我的“佛山无影拳”特厉害，一会儿就打跑一个“无名小卒”或一名“五虎上将”。用不着学跆拳道。

　　2.学跆拳道太苦了，我连压腿都有点问题，更别说学跆拳道了。只能算可以吧。

　　3.我酷爱学数学、语文、音乐……人人都说兴趣是最好的老师我对跆拳道的兴趣就那么一点。就算换成最让我头疼的英语课我也愿意啊!

　　4.我每次都是在我玩得开心时去学跆拳道的，这多让我失望啊!

　　爸爸妈妈，你们看到了吗?希望你们开恩。那样的话，我感激不尽。

　　.

　　不知道这位小朋友的爸妈看完后作何感想呢?

　　如果您家有这么个熊孩子，您是心痛孩子而选择放弃跆拳道呢?还是选择坚持呢?

　　看完这个 您还会选择放弃跆拳道吗?跆拳道练的是什么?强壮的体魄和健康的心态!跆拳道运动被称为“世界第一搏击运动”。据数据统计，跆拳道运动能够推动人体50%的血流动起来，增强细胞活跃性;调动身体50%的肌肉群运动，有助于保持矫健身躯……让我们一起来看看练跆拳道的几条益处!

　　1、增强记忆力

　　研究表明，身体更健康的孩子大脑中有更多的“白质”，这也意味着他们有更好的记忆力和注意力。白质内有各种不同功能的神经束，在大脑不同区域之间传递信号，白质越紧凑，神经活动越迅速高效。跆拳道，作为典型的有氧运动，能够很好的增加记忆力，每天练会跆拳道，记忆力会越来越强了。

　　2、增强视力

　　如今电脑、手机不离手成为生活的常态，孩子们的视力下降严重，“眼镜族”日益增多。如果缺少足够的体育运动，造成的不仅是形体、性格和心理等方面的缺陷，更可能导致身体器官发育异常，练跆拳道需要全神贯注的注意力，品势的动作要求眼、手、脑等协调一致，让孩子们的眼球在运动中得到更好的发育。

　　3、增强心脏功能

　　在同一环境里生活的人,经常坐着不动的,患心脏病比经常活动者高出2倍。坚持练跆拳道，能够促进心脏的小血管扩大,延长,增多,改善心肌的供氧状况,改善血液中脂质代谢。同时还有助于改善心肌代谢,提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能.此外,还能提高血液的纤维蛋白溶解活性,防止血凝过高。

　　4、增强肌肉力量

　　跆拳道是爆发力极强的一项运动，不同于显示力量的重量运动，不是调节大而突出的肌肉。而是使无力的脂肪组织变成肌肉，使身体变得轻盈敏捷。跆拳道的训练是通过踢腿、闪腰、单手攻击或防御将另一只手相反方向拉的动作使下腹的肌肉更加强健。而且，通过抬高、踢腿的动作，锻炼侧腰部和大腿内侧肌肉。

　　5、通畅血液循环

　　人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，练跆拳道能够打通经络，能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性，更好的促进人体血液循环和新陈代谢。

　　6、减少身体疾病

　　五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而易得病，因此，练跆拳道可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。

　　7、愉悦身心

　　生活在这个快节奏的社会中的现代人，压力常常会存在。工作、学习、生活等来自各方面的压力，因此现代人常常感觉活得很累。当面对压力的时候，最好的释放方式就是运动!练跆拳道，让身体的疲劳与心理的压抑在汗水中释放，各种不愉快会随着运动的畅快而消退，每次运动完之后，你会感觉到精神愉快，身体轻松。

　　8、塑身健体

　　跆拳道运动，以腿为主，手脚并用，腿部的运动能够有效拉筋，让腿部更修长，看最美跆拳道冠军张蓝心那修长的双腿，惹得多少人羡慕!腿部运动能够拉动全身动，坚持锻炼，能够保持健康的身材。

　　9、修身养性

　　国学最大的社会意义在于其对人思想的影响。跆拳道运动源于中国儒家思想，跆拳道中无处不渗透着儒家文化，注重礼仪，注重修养，跆拳道练习者，要时刻保持谦逊的心态，学会忍耐克己，每天坚持的练习也在不断的考验其耐力，而这本身也是一个修身养性的过程。

　　10、清晰大脑

　　跆拳道是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，让混沌的大脑思维变得清晰、灵活，消除了大脑的疲劳，提高学习和修行。

　　11、开发智慧

　　人的愚笨与血性有间接的关系，人体的血里垃圾多，人自然变的愚笨，愚笨的人无法开发智慧。定时练跆拳道，能排除血里的垃圾，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸，消除废气污染，可强健身体，灵性活泼，提高智慧

跆拳道的礼仪是伴随着跆拳道这个运动项目的产生而发展而来的。跆拳道是一项新颖而又古老的体育项目，自从50年代中期在朝鲜半岛重新崛起到现在，半个世纪以来跆拳道运动努力的向世界传播，现已经风靡全球。韩国人从小就练习跆拳道，就连小学生都能做出极其高难的动作，他们把礼仪作为一门思想教育的必修课，为培养和发展后备人才提供基础。“礼仪”是人们在长期的学习与交往活动中产生并逐渐积累起来的一种行为规范，将礼仪教育渗透到跆拳道学习中，不仅有利于引导和规范学生的行为举止，加强课堂的组织纪律性，还有助于学生建立和谐的人际关系，维护和促进学生的心理健康。随着跆拳道运动像台风一样猛烈的吹向我国的同时，跆拳道礼仪也随之深深吹进了我国众多跆拳道练习者的心中,犹如武德一样促进着人们的思想道德水准的提升。

　　一个国家要兴旺发达，离不开强大精神力量的支撑与滋养。一个民族要发展繁荣，有赖于民族文化的传承与弘扬。在全面建设小康社会，实现中华民族伟大复兴“中国梦”的关键时期，我们要以追求“真善美”精神为目标，以传承和弘扬中华优秀传统文化为宗旨，致力于中华优秀传统文化的学术研究和教育推广，共同为弘扬中华优秀传统文化和推进社会主义精神文明建设而奉献智慧和力量。

　　中华优秀传统文化是中国人的共有精神家园，开展优秀传统文化教育对广大学生的文化认同、伦理共识、价值观和人生观的形成具有重要的奠基作用。各级各类教育都应加强中华优秀传统文化教育，推动学生学习传统美德，具有高度的文化自觉和文化自信，让学生在经典的浸润下形成良好的情感，端正态度，树立正确的价值观。只有这样,才能够弘扬中国精神，凝聚中国力量，走好中国道路。

　　我国社会主义道德植根于中华民族传统文化的沃土之中，建设社会主义道德必须承接传统美德。因此，今天的传统文化教育应该是新文化视野下的传统文化教育，是助推社会主义核心价值观培育和弘扬的传统文化教育，应该纳入社会主义核心价值观教育的范畴，成为国民教育的一个有机组成部分。对学校来说，传统文化教育是学校教育的一个重要组成部分。

　　开展中华优秀传统文化教育，是新时期全面实施素质教育的内在要求和新的突破口。加强中华优秀传统文化教育，对于提高学生的人文素养具有十分重要的作用。中华文明源远流长、多元包容、博大精深、丰富多彩，其深邃的精神内核、做人做事的道理以及优秀传统美德，如果能用循序渐进、潜移默化的方式来开展教育，可以浸润学生的心田，养育学生的精神生命。对全国1500多万名各级各类教师而言，它们也是取之不尽、用之不竭的文化宝藏。都说世界上有最悠久的三大文明，我两次考察过埃及的文化教育，也多次到两河地区参观访问，那里的文化非常灿烂和辉煌，而今陨落了，唯独中华文化源远流长，经久不息，并且在得以发扬光大。我们没有理由数典忘祖，没有理由妄自菲薄，作为中国人，我们应该感到自豪。

　　深入开展传统文化教育的理论研究，是推进传统文化教育健康发展的重要基础。当前的传统文化教育面临许多亟待研究的重大理论和实践课题，需要认真总结传统文化教育成功的经验，分析存在的薄弱环节，找到解决问题的有效途径。比如学什么就要精学，各级学校的课程内容已经较多，学生的负担已经偏重。人生也有涯,而知也无涯，要精选传统文化中最优秀、最经典、最基础的内容，让学生掌握，有的甚至要熟记熟背，内化于心外化于形。要创新传统文化教育的方式方法，探索传统文化教育的实施策略和评价体系，构建大、中、小、幼乃至覆盖全社会的传统文化教育理论和实践体系，取得生动活泼、特色鲜明、富于成效的研究成果，从而引领和推动全国的传统文化教育健康有序发展。至于说，在学校开展传统文化教育，要不要有专门的教室，要不要穿长衫长袍，可不做统一要求，各地依据本地本校的实际，创造性地开展，只要有用、有效，就是好的方法。(作者：王定华，系教育部教师工作司司长)

　　据美国福克斯新闻网报道，著名自然医学专家詹姆斯·阿达姆博士在《根据血型选择饮食和锻炼》中建议，人们不妨按血型选择最合适的锻炼方法，也许会有意想不到的效果，甚至做到事半功倍。

　　A型血多做镇静运动

　　根据阿达姆博士的研究表明，A型血的人易胖的地方都在上半身，例如手臂和背部;而且A型血的人胸部往往不够丰满。综合研究的结果，A型血者不适合竞争性的运动，因此保持轻松心情，在一个星期里多进行几次不太激烈的运动为宜。事实上，最适合的运动是太极。

　　说到太极，你们一定会脑补老太太早晨在操场上的画面吧!其实，太极可以安神定绪，减轻精神压力，有助于瘦身。根据研究，A型血的人如果进行了大量高强度的体育锻炼，会对肌肉组织造成很大的压力，积聚过多的乳酸，产生疲劳感，容易使A型血者轻易放弃运动。

　　B型血规律性运动最佳

　　对B型血者来说，最理想的是有规律的运动，包括有氧运动和形体训练。同时，适当的休息，比如建立有规律的睡眠习惯，这也能减少体内可的松激素(紧张激素)的分泌。根据研究，大多数B型血者的易胖区都集中在腰和腿两处，身型像水桶一样，腰身直直的，毫无线条。加上B型血者也不适合以经常性的激烈运动作为锻炼，所以瑜伽是最适合B型血者的运动之一。

　　对于B型血者，最好维持每星期三次运动，运动前需要有适当的热身。另外，B型血的人平衡能力好，善于用深呼吸等方式缓解肌肉紧张，因此比较适宜做瑜伽运动。所以，还要推荐一种被证明有效的运动：交替性鼻孔呼吸。鼻孔呼吸加强并平衡了大脑两个半球的功能，在早上做效果更好。交替性鼻孔呼吸具体方法如下：找一个安静的地方坐下来，你可以选择两种坐姿，两腿交叉坐在地上，臀部边靠在枕头上;或坐在椅子上。臀部骨姿前倾，胸部不要前倾，脊柱挺直，头部伸直，胸部放松。用你的食指堵住右鼻孔，左鼻孔舒适地吸气，并数到4、5或6。用你的无名指堵住左鼻孔，暂停一下，移开食指使右鼻孔通畅，同时堵住你的左鼻孔，从右鼻孔呼气，数到4、5或6，暂停一下。

　　重复这个过程，开始6次循环呼吸，渐渐增加循环次数，并逐渐增加呼气、吸气后保留的时间。这种运动可以让你彻底放松，效果非常明显，你会发现自己变得镇静而更平和，也比以前更有活力。如果你患有高血压或是处于孕晚期，请不要做这项运动。

　　AB型血镇定、有氧交替进行

　　AB型是A型白种人和B型蒙古人交配而产生的新血型，在至今1000年或1200年前的血型研究中，AB型还不存在，是最晚出现且最稀少的血型。据研究表明，AB型血的人在运动方面容易表现出情绪波动或是坚持不下来的情况，AB型血者的运动内容，应该同时包含镇静活动和强度稍大的运动，因此，太极和瑜伽应该放在运动列表的头号位置。

　　阿达姆博士推荐AB型血者应该每周做两次镇静活动和两次有氧运动。另外，还要确保AB型者有足够时间的户外运动，因为阳光和新鲜空气能使你的内分泌和免疫系统产生奇迹般的新生活力，而有氧运动还可保持AB型血者的形体。

　　O型血游泳最合适

　　O型身材的典型特点是上下肢脂肪正常，但是腰部、腿部，腹部脂肪比较多。这种体型的人往往体重涨幅不大，但体型变化明显。O型血的女性往往骨盆宽大，腰部肌肉弹性不佳，脂肪很容易从中间向两端堆积。因此他们天生就适合做高强度的运动。锻炼强度越大，他们大脑中释放出的内啡肽越多，身体就越舒服，这能帮助他们燃烧更多的脂肪，精力也更为充沛。换言之，被称为“运动之王”的游泳对于O型血者就是最好的选择了。

　　当然，美国传统和自然疗法医学专家也建议，O型血者在体质上适合做剧烈运动;而有氧运动和形体训练运动同样可以抵消O型血者平时的压力。对O型血者而言，运动的时候会释放出许多有益的激素，如儿茶酚胺(最多见的是肾上腺素)，它能调节情绪和心境，增强抵抗力，并能平衡多巴胺水平。有氧运动能协调机体，并且控制多巴胺和肾上腺素。

　　所以，找到最适合自己的项目，大家一起运动吧!

    第一：可以通过游戏或身体活动体验到成就感与满足感。这将成为儿童积极认识这个世界的契机，且能够以热情积极的态度面对新的挑战。

　　第二：游戏活动可以消除孩子的不满，不安及来自家长及老师对学习要求的压力，舒缓情绪。

　　第三：在没有父母的帮助下独自解决在运动过程中遇到的所有困难，会培养孩子的独立性。

　　第四：小的时候运动技能优秀的孩子在同龄人当中可发挥领导力。在这样的角色中如果能充足从社会得到认可的需求，就会拥有自信。

　　第五：通过集体竞赛或游戏掌握社会适应能力及尊重规则等社会道德性。包括美国在内的发达国家也越来越提高以小学体育活动为中心的人性及态度教育的比重。学习好并不代表就有竞争力。运动不仅可以使人体的大小肌肉发达，对于开发创造力，教科学习能力的提高也有帮助，还可提高集中力。

习近平总书记在“七一”重要讲话中指出：“文化自信，是更基础、更广泛、更深厚的自信。在5000多年文明发展中孕育的中华优秀传统文化，在党和人民伟大斗争中孕育的革命文化和社会主义先进文化，积淀着中华民族最深层的精神追求，代表着中华民族独特的精神标识。”