跆拳道课堂如何热身?
文体艺术>>跆拳道培训 来源:德照网 2017-10-21 11:02 1942

  跑步是训练最基础的,跑步至脚酸为止(只要微感酸就行)。

  活动活动手腕,脚腕,胯,膝盖,头部。然后就高抬腿做50个,10个口令一组,尽量腿要抬到位,速度要快。再下来就是提膝,也是50个。还有抱头下蹲,或蹲下再跳起来,动作连贯。还有俯卧撑,仰卧起坐。有时候会弄跑步,冲刺那种的。蛙跳效果好,跳个10圈。动作可以分批练。

  快速高抬腿(标准90度),压腿,绕场地跑,做带运动性的游戏如:贴烧饼,接力跑,翻跟头等。


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