跆拳道基础腿法:前踢与横踢 细节学会了么?
文体艺术>>跆拳道培训 来源:德照网 2017-11-25 10:17 496

 前踢腿法

  前踢是跆拳道腿法的基础,以右腿前踢为例,它由实战姿势(右势)开始,右脚在后,右脚蹬地髋关节向左旋转,右腿屈膝上提,当大腿抬至水平或稍高时,关节向前送,小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出,力达腿尖,整条腿踢直,踢击后迅速放松,右腿原路弹回,放置在左脚前面成实战姿势。

  动作要领:膝关节夹紧,小腿放松,要有弹性,往前送(高前踢时往上送);小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部,下颏,腹部,裆部。前踢亦可用于防守。

  另外,当起脚攻击时,最好是把膝盖弯屈,小腿适当地夹好,此种踢法,在速度上,一定比伸直着膝盖踢者快,也比较省力。使用踢技时,并不是从头到尾都在用力,而是在过程中充分放松,最后瞬间发力。另外,前踢抬腿时,要借蹬地之力,这样速度和力量比起仅靠身体完成要完美得多。

  横踢腿法

  横踢是跆拳道中最常用也是最重要的进攻腿法,以右腿后腿横踢为例,从实战姿势(右势)开始,右脚在后,右脚蹬地屈膝上提,重心前移至左脚,左脚以前脚为轴转动至脚跟朝前,髋关节左转,左膝外翻;右腿膝关节向前抬至水平状态,小腿快速向左前横向踢出,击打目标后迅速放松收回小腿落地成实战姿势。

  动作要领:膝关节夹紧,向前提膝,尽量走直线;支撑脚逆时针外旋180度;髋关节往前顺,身体与大小腿成直线;严格注意击打的力点在正脚背;踝关节放松,击打的感觉像鞭打。横踢攻击的主要部位有头部,胸部,腹部和肋部。

  根据实际情况,横踢有许多变种,如前腿横踢、旋风踢等,它在实战中运用非常多,基本一场比赛,90%全是用横踢。一个好的跆拳道选手的横踢技术,直接决定其功力和技术的熟练。加强横踢训练办法如下:

  1.负重控腿训练

  如果想横踢在实战中想踢对手哪里就哪里,最重要的就是控腿。训练办法是单腿站立,另一只腿伸直与地面平行,开始时单手扶墙,放一片哑铃片在大腿上,每次十分钟,每天三次。

  2.拉绳定腿训练

  取一可挂绳索的地方,吊根绳子,将腿吊高,尽自己所能,能多高就多高,腿要直,身要直,以横踢的姿势。每组十分钟,每天三次练习。

  3.反复速度练习(沙袋练习)

  为注重实战,沙袋以一米八为最合适。左右腿轮流以横踢踢打沙袋,不要用脚背,以小胫骨部分击打沙包,打对位置,会非常舒服,左右腿轮流练习,每次200次,每天三组。


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